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Richtig bewegen im Alter
Ein orthopädischer Ratgeber | Hans Tilscher; Elena Wattrodt-Eckardt
E-Book (PDF)
2022 Facultas / Maudrich
Auflage: 2. Auflage
192 Seiten
ISBN: 978-3-99111-632-5
€ 17,99
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1;Inhaltsverzeichnis;92;1 Alter ist keine Krankheit;153;2 Heilgymnastische Übungen;173.1;Übungen für die Gesunderhaltung der Wirbelsäule oder für die Wiedergewinnung ihrer Funktionen;173.2;Aufgaben und Ziele der Übungen;183.3;Allgemeine Hinweise vor Übungsbeginn;183.4;Übungen für die Halswirbelsäule;193.4.1;Übungen in Neutralhaltung;203.4.2;Dehnung des Kapuzenmuskels;213.4.3;Kräftigung der Halsmuskulatur;223.4.4;Bewegungsübungen für die Halswirbelsäule;243.4.5;Übungen für den Übergang Halswirbelsäule - Brustwirbelsäule;273.5;Übungen für die Brustwirbelsäule;283.5.1;Dehnungsübungen für die Brustwirbelsäule;293.5.2;Kräftigung der Zwischenschulterblattmuskeln und der Schulterblattfixatoren;313.5.3;Bewegungsübungen für die Brustwirbelsäule;323.6;Übungen für den Beckenboden;343.7;Übungen für die Lendenwirbelsäule;363.7.1;Dehnung des Hüftbeugers;373.7.2;Dehnung der Rückenstreckermuskeln;383.7.3;Dehnung der Schinkenspanner;383.7.4;Stabilisation der Lendenwirbelsäule;393.7.5;Kräftigung der Bauchmuskulatur;403.7.6;Kräftigung der mittleren Gesäßmuskeln;413.7.7;Kräftigung der Gesäßmuskulatur;423.7.8;Übung für die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule;434;3 Die richtige Körperhaltung;455;4 Wirbelsäulenschmerzen und Beschwerden aus dem Bewegungsapparat;475.1;Der Schmerz als Warnsignal;475.2;Symptome von Wirbelsäulenbeschwerden und Gelenkproblemen;485.3;Möglichkeiten der medizinischen Behandlung;495.3.1;Akutschmerz und seine Behandlung;495.3.2;Chronischer Schmerz und seine Behandlung;505.4;Rehabilitation - Prävention;535.4.1;Primärprävention;555.4.2;Sekundärprävention;555.4.3;Tertiärprävention;556;5 Nacken-Kopf-Schulter-Arm-Beschwerden;576.1;Der Nacken und seine Funktion;576.2;Die (Hals)Wirbelsäule und ihre Aufgaben;586.3;Schmerzen im Nacken;586.3.1;Wie äußern sich Nackenprobleme?;606.3.2;Was Sie selbst tun können;627;6 Kreuzbeschwerden;637.1;Ursachen für Kreuzschmerzen;647.1.1;"Hexenschuss";647.1.2;Überbeweglichkeitskreuzschmerz;647.1.3;Blockierungskreuzschmerz;647.1.4;Muskulärer Kreuzschmerz;657.1.5;Spezifische Kreuzschmerzen;657.1.6;Die Bandscheiben;657.1.7;Osteochondrose - die abgenützte Bandscheibe;657.1.8;Osteoporose - ein Wirbelkörpereinbruch;657.2;Was Sie selbst tun können;667.2.1;Tragen einer Mahnbandage;668;7 Die Gelenke;678.1;Die Hand;678.1.1;Die Haut;688.1.2;Die Fingergelenke;688.1.3;Das Daumensattelgelenk;688.1.4;Eingeschlafene Hände;698.1.5;Greifen und Halten;698.1.6;Hand- und Fingerübungen;708.1.7;Geschicklichkeitsübungen für die Hände;728.1.8;Geschicklichkeits- und Koodinationsübungen;738.2;Der Ellbogen;768.2.1;Ellbogenprobleme;768.2.2;Ellbogenübungen;768.2.3;Dehnung der Unterarmmuskulatur;788.3;Die Schulter;798.3.1;Schulterbeschwerden;798.3.2;Schulterübungen;808.4;Der Fuß;848.4.1;Die Haut;848.4.2;Probleme mit den Zehen;848.4.3;Sprunggelenk;858.4.4;Schuhe - Einlagen;858.4.5;Fußübungen;878.5;Das Knie;938.5.1;Konservativ-orthopädische Behandlungen;938.5.2;Therapieformen;938.5.3;Heilbehelfe;948.5.4;Was das Knie noch braucht - Regeln für gesunde Bewegungen;958.5.5;Tragen;958.5.6;Entlastung;958.5.7;Knieübungen;968.6;Die Hüfte;1028.6.1;Coxarthrose - die Hüftarthrose;1028.6.2;Konservativ-orthopädische Behandlung;1048.6.3;Das Problem Operation;1048.6.4;Hüftgelenksübungen;1059;8 Bewegungen im Alltag;1139.1;Das Stehen;1139.2;Das Sitzen;1149.2.1;Die Sitzgelegenheit;1149.2.2;Das Setzen;1159.2.3;Das Aufstehen;1159.3;Der Tisch;1169.4;Das Essen;1169.5;Das Gehen;1179.5.1;Der Stock;1189.5.2;Die Stützkrücke;1189.6;Hinauf und hinunter;1199.6.1;Das Treppensteigen;1199.6.2;Die Rolltreppe;1209.7;Bergauf - Bergab;1219.8;Die (gefährliche) Leiter;12110;9 Sturzgefahr;12310.1;Sturzvermeidung;12310.2;Sturz - was tun?;12311;10 Das wichtige richtige Gleichgewicht;12511.1;Geschicklichkeits- und Gleichgewichtsübungen;12511.2;Übungen für die Beine;12611.3;Richtiges Tragen;12712;11 Weitere Situationen im Alltag;12912.1;Heben;12912.2;Tragen;13012
Kurztext / Annotation
Fit und mobil im Golden Age! Erreichen Sie mit wenig Aufwand volle Bewegungsfreiheit und beugen Sie Fehlhaltungen und Schmerzen vor - die Autoren zeigen Ihnen, wie! Ihre wirkungsvollen, sicheren Übungen eignen sich ideal für die Generation Golden Age, sind absolut alltagstauglich, sehr gut bebildert und lassen sich problemlos zuhause umsetzen. So können Sie selbst Tag für Tag für mehr Wohlbefinden, dauerhafte Beweglichkeit und nachhaltige Schmerzlinderung sorgen. Als besonderes Plus bieten sie eine Vielzahl praxiserprobter Tipps, die den Bewegungsalltag erleichtern - vom richtigen Heben, Tragen und Stiegensteigen bis hin zum passenden Schuhwerk und dem richtigen Umgang bei Stürzen. Übungen zur Vorbeugung und Schmerzlinderung - von Bandscheiben bis Kniegelenk Unkompliziert zuhause umsetzbar Wertvolle Alltagstipps - von der richtigen Haltung bei der Hausarbeit bis hin zum Umgang mit Stürzen Ratschläge und Übungen bei Arthrose oder Osteoporose Kontaktadressen in D, A, CH (soziale und finanzielle Hilfe für Patient:innen)
Univ. Prof. Dr. Hans Tilscher geb. 1935. Medizinstudium in Wien. Seit 1969 Facharzt für Orthopädie und von 1971-2003 Gründung und Leitung der Abteilung für Konservative Orthopädie und Rehabilitation im Orthopädischen Spital Wien. 1969-1982 Leiter der Neuro-Orthopädischen Ambulanz an der Neurologischen Universitätsklinik. Seit 1969 Kursleiter für Manuelle Medizin. Seit 1982 Venia docendi für Konservative Orthopädie unter besonderer Berücksichtigung der Manuellen Medizin. 1973-2010 Leiter eines Ludwig Boltzmann-Instituts. Zahlreiche Ehrenmitgliedschaften und Auszeichnungen (Goldenes Ehrenzeichen der Ärztekammer für Wien; Österreichisches Ehrenkreuz 1. Klasse des BM für Wissenschaft und Kunst; Großes Goldenes Ehrenzeichen der Ärztekammer für Wien; Päpstliches Komturkreuz des Silvesterordens, überreicht von Kardinal Dr. Christoph Schönborn; Verfasser von über 500 Publikationen, davon 19 Bücher. Herausgeber von zahlreichen VHS, DVDs, CDs sowie von 3,6 Mio. Broschüren zum Thema 'Prävention von Wirbelsäulenstörungen und Störungen der Extremitäten'. Vortragstätigkeit in 362 verschiedenen Städten und Orten der Welt; bei vielen Veranstaltungen kam es zu einer jahrzehntelangen regelmäßigen Teilnahme. Die Anzahl der gehaltenen Vorträge, Referate, Workshops bei Kongressen, Tagungen und Seminaren beläuft sich auf rund 3.000. Elena Wattrodt-Eckardt geb. 1967. Aufgewachsen und Ausbildung zur Physiotherapeutin in Berlin. Sie lebt und arbeitet seit 1991 in Wien, am Orthopädischen Spital Wien-Speising, als Kursleiterin und freiberuflich. Ihre Schwerpunkte sind die Manuelle Medizin und zahlreiche Techniken (wie z. B. Spiraldynamik, TCM usw.), die für die Konservative Orthopädie notwendig sind. Seit vielen Jahren unterstützt sie den Verein 'SOS-Körper' bei den verschiedensten Projekten, durch Vortragstätigkeit und Publikationen.
Beschreibung für Leser
Unterstützte Lesegerätegruppen: PC/MAC/eReader/Tablet
Fit und mobil im Golden Age! Erreichen Sie mit wenig Aufwand volle Bewegungsfreiheit und beugen Sie Fehlhaltungen und Schmerzen vor - die Autoren zeigen Ihnen, wie! Ihre wirkungsvollen, sicheren Übungen eignen sich ideal für die Generation Golden Age, sind absolut alltagstauglich, sehr gut bebildert und lassen sich problemlos zuhause umsetzen. So können Sie selbst Tag für Tag für mehr Wohlbefinden, dauerhafte Beweglichkeit und nachhaltige Schmerzlinderung sorgen. Als besonderes Plus bieten sie eine Vielzahl praxiserprobter Tipps, die den Bewegungsalltag erleichtern - vom richtigen Heben, Tragen und Stiegensteigen bis hin zum passenden Schuhwerk und dem richtigen Umgang bei Stürzen. Übungen zur Vorbeugung und Schmerzlinderung - von Bandscheiben bis Kniegelenk Unkompliziert zuhause umsetzbar Wertvolle Alltagstipps - von der richtigen Haltung bei der Hausarbeit bis hin zum Umgang mit Stürzen Ratschläge und Übungen bei Arthrose oder Osteoporose Kontaktadressen in D, A, CH (soziale und finanzielle Hilfe für Patient:innen)
Univ. Prof. Dr. Hans Tilscher geb. 1935. Medizinstudium in Wien. Seit 1969 Facharzt für Orthopädie und von 1971-2003 Gründung und Leitung der Abteilung für Konservative Orthopädie und Rehabilitation im Orthopädischen Spital Wien. 1969-1982 Leiter der Neuro-Orthopädischen Ambulanz an der Neurologischen Universitätsklinik. Seit 1969 Kursleiter für Manuelle Medizin. Seit 1982 Venia docendi für Konservative Orthopädie unter besonderer Berücksichtigung der Manuellen Medizin. 1973-2010 Leiter eines Ludwig Boltzmann-Instituts. Zahlreiche Ehrenmitgliedschaften und Auszeichnungen (Goldenes Ehrenzeichen der Ärztekammer für Wien; Österreichisches Ehrenkreuz 1. Klasse des BM für Wissenschaft und Kunst; Großes Goldenes Ehrenzeichen der Ärztekammer für Wien; Päpstliches Komturkreuz des Silvesterordens, überreicht von Kardinal Dr. Christoph Schönborn; Verfasser von über 500 Publikationen, davon 19 Bücher. Herausgeber von zahlreichen VHS, DVDs, CDs sowie von 3,6 Mio. Broschüren zum Thema 'Prävention von Wirbelsäulenstörungen und Störungen der Extremitäten'. Vortragstätigkeit in 362 verschiedenen Städten und Orten der Welt; bei vielen Veranstaltungen kam es zu einer jahrzehntelangen regelmäßigen Teilnahme. Die Anzahl der gehaltenen Vorträge, Referate, Workshops bei Kongressen, Tagungen und Seminaren beläuft sich auf rund 3.000. Elena Wattrodt-Eckardt geb. 1967. Aufgewachsen und Ausbildung zur Physiotherapeutin in Berlin. Sie lebt und arbeitet seit 1991 in Wien, am Orthopädischen Spital Wien-Speising, als Kursleiterin und freiberuflich. Ihre Schwerpunkte sind die Manuelle Medizin und zahlreiche Techniken (wie z. B. Spiraldynamik, TCM usw.), die für die Konservative Orthopädie notwendig sind. Seit vielen Jahren unterstützt sie den Verein 'SOS-Körper' bei den verschiedensten Projekten, durch Vortragstätigkeit und Publikationen.
Beschreibung für Leser
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